|
КУЛЬТУРИЗМ
| |
| NEO | Дата: Воскресенье, 2006-12-03, 22:24 | Сообщение # 1 |
 Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| FAQ для всех новичков!!!!
Просьба всех новичков сначала прочесть этот FAQ, а уже после задавать вопросы, если возникнут... И так начнем: Вопрос №1:
Я худой, надо набрать массу, химию жрать не хочу, срочно нужна масса (желательно не жир, а только мышцы)!!! Ответ: Во-первых набрать только мышцы очень трудно, да и не нужно
жирок(хоть и минимальный нам тоже не помешает;), потому что в конце
концов - это тоже источник энергии для интенсивных тренировок.
Теперь конкретно что надо делать:
Питание:
Увеличить кол-во поедаемой в день пищи, я не стронник подсчета каллорий, просто добавляем еще один прием пищи к обычному распорядку. Желательно чтобы это был прием доп.белка, строго натуральными продуктами: творог(1 пачка), яйца(2-3штуки), бобы, молоко(около 1 л), мясо и т.п.. При условии соблюдения такого режима питания, я абсолютно уверен, что можно обойтись без всяких там порошковых протеинов и мультивитаминных добавок.
Тренинг:
Тренировки должны быть тяжелыми, но недолгими.
Пример тренировочной программы: Понедельник: (Грудь,трицепсы,бицепсы,)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 3х10
2. Сгибания рук со штангой на бицепсы стоя - 3х10
3. Отжимания на брусьях (локти узко) - 3х10 Среда: Ноги, пресс
1. Приседания со штангой - 3х10
2. Становая тяга на прямых ногах - 3х10
3. Сгибания на пресс - 3х20 Пятница: (плечи,спина,грудь, трицепсы)
1. Жим штанги с груди стоя - 3х10
2. Подтягивания на перекладине - 3х10
3. Отжимания на брусьях (локти широко) - 3х10 Как видно в программе практически все базовые упражнения, все что
надо это штанга, брусья и турник Надо стараться постоянно увеличивать вес в каждом из этих упражнений. После 3-х месяцев занятий по такой программе, вы можете попробовать схему 5х5, т.е. упражнения остаются те же, но повторения уменьшаются, а подходы и веса увеличиваются. Хочу обратить особое внимание на тренировку ног. Нифига не будет толком сверху, пока нет крепкого низа!Про тренажеры забудьте или пока или вообще на всю жизнь. А для тех кого постоянно тянет на разнообразие в упражнениях - советую оставить те же самые вышеописанные упражнения, только заменить штангу на гантели. Притом если вы дошли к примеру до 50кг на жиме штанги лежа, то при замене штанги на гантели, вес гантелей должен быть не меньше 20кг каждой, т.е. надо стараться чтобы вес гантелей был практически равносилен весу штанги.
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| NEO | Дата: Воскресенье, 2006-12-03, 22:25 | Сообщение # 2 |
|
Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Вопрос №2 - А не слишком ли это мало? Всего 1-2 упражнения на мышечную группу? Да и потом приседания и становая тяга вредны в моем возрасте! Ответ: Нифига это не мало. При условие соблюдения строгой техники выполнения упражнений и наращивания весов на штанге/гантелях мышцы будут нагружаться достаточно и даже сверхдостаточно для того, чтобы вызвать их рост. Приседания и становую делать обязательно, во-первых повторений в подходе не меньше 10-ти...
и поэтому травмироваться будет достаточно сложно, а во-вторых в процессе выполнения этих упражнений мышцы, хрящики т.д. низа спины и ног укреплятся и будут намного сильнее, чем у обычного человека. А по сравнению воздействия на рост мышц всего организма в целом, лучше упражения чем приседания и тяга просто нет.
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| NEO | Дата: Воскресенье, 2006-12-03, 22:25 | Сообщение # 3 |
|
Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Вопрос №3 - Я слышал, что жим штанги стоя качает только переднюю часть плеч, а как же середина и задняя часть?
Ответ: Жим стоя - это такое же упражнение для плеч, как и приседания для ног, а значить нагружает весь массив плечевого пояса, даже малые верхние грудные мышцы,трапеции и трицепсы. Притом поднимая штнагу над головой, организму приходиться подключать спину, ноги и т.д. для поддержания равновесия - следовательно нагружаются мышцы ног и спины...
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| NEO | Дата: Воскресенье, 2006-12-03, 22:26 | Сообщение # 4 |
|
Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Вопрос №4 - А почему в вышеприведенной программе нет упражнений на икры,предплечья?
Ответ: Икры и предплечья - нужно отдельно качать только для чтобы на соревнованиях по ББ судьи ценивали их рельев и размер. ДЛя тех кто не собирается выступать на соревнованиях по ББ, а качается
строго для себя и т.п. Косвенная нагрузка от приседаний,тяги и жимов, вполне достаточно на развитие достаточно сильных предплечий и икр...Тоже самое касается и мышц шеи.
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| NEO | Дата: Воскресенье, 2006-12-03, 22:27 | Сообщение # 5 |
|
Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Вопрос №5 - Я хотел бы похудеть, но при этом нарастить мышцы и еще хочу чтобы пресс был как у кого-то там...Да и вообще мне главное не масса (она у меня же есть!) а рельеф!
Ответ: Программа занятий такая же как и для тех кто хочешь набрать вес. Отличие лишь в питании...Пока не сбросить лишний жир(а это и есть твоя т.н. масса!) то нифига не будет видно никакого пресса - хоть
по 10 раз на день его качать. И потом что рельеф - это тоже интересная тема, если нарастить массу грудь, сбросить лишний жир, разве грудь не будет достаточно рельефна? Да будет! Поэтому я просто на 100% уверен, что рельефность мышщы строго пропорциональна ее чистой массе! А этот ненавистный нам жир скрывает все наработанной нами за годы тренировок! При увеличении кол-ва повторений и подходов на мышцы, а следовательно и продолжительности тренировки - расход каллорий увеличивается, жир сжигается - и вот именно это и есть первопричина рельефа, а не какая-то там специализированная программа!
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| NEO | Дата: Воскресенье, 2006-12-03, 22:27 | Сообщение # 6 |
|
Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Вопрос №6 - Я занимаюсь по какой-то там программе уже 5 месяцев, 3-4 раза в неделю, все было хорошо, но тут вдруг у меня упали результаты в жиме лежа, да и вообще я на вид какой-то обмякший стал..сонный! Хотя сплю достаточно! Ответ: Перетренированность на лицо! Новички растут от любой программы первое время, но потом мышцы начинают терят потихоньку
свою спсобность на быстрое восстановление, проще говоря - заколебались! Решение проблемы - не бросать треньки и не надо брать отдых неделю-две...А просто сократить тренинг до минимума, например 2 раза в неделю, и делать всего лишь 3-4 упражнения на все тело! Ну к примеру: Понедельник:
1. Жим лежа на горизонталке - 2х5
2. Жим штанги стоя с груди - 1х10 Четверг:
1. Приседания со штангой - 2х5
2. Становая тяга на прямых ногах - 1х10 И всё!!! никаких отжиманий, сгибаний на бицепс и т.д. Кому не понятна такая схема объясняю. Чтобы мышцы лучше
восстанавливались - тренинг сократился, но основная база(присед, тяга, жим) осталась, а это значить что все равно те же самые трицепсы будут работать при жиме лежа и стоя, спина и бицепсы при становой тяге, ноги и пресс при приседаниях. НО зато мышцы будут отдыхать больше, а это приведет к тому, что ваша перетренированность сменится резким увеличением результатов в этих, и в других упражнениях, когда после 2-3 недель такого тренинга вы вернетесь к вашей обычной программе! Короче надо набраться терпения и еще полюбить наш спорт, не только за будущие результаты и изменения в фигуре и в характере,
а вообще просто за то, что он есть. И чтобы ни говорили завистники - тупой качок - проводящий свободное время в спорт-зале - намного умнее того, кто целыми днями либо душит диван, или только и делает что глушит пиво в огромных количествах, а потом с куском арматуры гоняет темнокожих по улицам . Ну вот вроде все основное выложил! буду рад выслушать комментарии всех участников форума!
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| Aculerr | Дата: Четверг, 2006-12-07, 20:09 | Сообщение # 7 |
 Салага
Группа: Админ
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Какие упражнения надо делать чтоб на спину не давило?Чтоб поясница в покое была?
Телепроект Дом-2 потерпел крах: бригада молдаван не взирая на любовь, за 2 недели отгрохала целый микрорайон!
|
| |
| |
| NEO | Дата: Пятница, 2006-12-08, 23:05 | Сообщение # 8 |
|
Салага
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Выражайтесь точнее.
СМОТРЯ КАКУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА ВЫ ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬ
МУТАЦИЯ РУЛИТ!!!
|
| |
| |
| Aculerr | Дата: Суббота, 2006-12-09, 22:04 | Сообщение # 9 |
|
Салага
Группа: Админ
Сообщений: 14
Статус: Offline
| | Quote (NEO) | | Выражайтесь точнее.СМОТРЯ КАКУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА ВЫ ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬ |
Верх спины,плечи.
Телепроект Дом-2 потерпел крах: бригада молдаван не взирая на любовь, за 2 недели отгрохала целый микрорайон!
|
| |
| |
| zmey | Дата: Пятница, 2007-01-26, 22:59 | Сообщение # 10 |
 Я тут главный!!!
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Offline
| http://www.home666.ucoz.ru/FILES/MAT.rar
MEMENTO MORI
|
| |
| |
| гость | Дата: Воскресенье, 2008-08-24, 02:43 | Сообщение # 11 |
|
Группа: Гости
| как удалить лишний жир с задней части тела????
|
| |
| |
| Sovetlef | Дата: Среда, 2012-04-11, 07:32 | Сообщение # 12 |
|
Группа: Гости
| Хотите что бы ваши волосы блестели, не были ломкими и редкими, тогда совет по уходу за волосами для вас. Правильный уход за волосами это ваш залог красивых волос ... далее http://101sovet.su/1002.html
|
| |
| |
| Ruiseincimesy | Дата: Понедельник, 2012-08-06, 22:45 | Сообщение # 13 |
|
Группа: Гости
| Щелкните правой кнопкой мыши на выделенном сервере групп новостей и выберите в появившемся контекстном меню команду Subscribe (Подписаться).
|
| |
| |
| Anneshatt | Дата: Четверг, 2012-08-23, 05:33 | Сообщение # 14 |
|
Группа: Гости
| http://kakaku.com/kuruma/kaitori/ - ??? http://kakaku.com/kuruma/kaitori/ - ????? http://kakaku.com/kuruma/kaitori/ - ????? http://kakaku.com/hikkoshi/ - ??? http://kakaku.com/hikkoshi/ - ???? http://kakaku.com/bike/kaitori/ - ????? http://kakaku.com/bike/kaitori/ - ????? http://hoken.kakaku.com/insurance/ - ?? http://hoken.kakaku.com/insurance/gla/ - ???? http://kakaku.com/kuruma/hoken/ - ????? http://kakaku.com/kuruma/hoken/ - ??? http://kakaku.com/kuruma/used/ - ??? http://kakaku.com/bb/ - ADSL http://kakaku.com/bb/ - ????? http://kakaku.com/bb/ - ???? http://kakaku.com/bb/ - ?????? http://kakaku.com/pc/ - ???? http://kakaku.com/bike/ - ??? http://kakaku.com/bb/article/wimax/ - WiMAX http://kakaku.com/bb/article/wimax/ - ?????? http://kakaku.com/kaden/ - ?? http://kakaku.com/camera/ - ??? http://kakaku.com/camera/video-camera/ - ??????
|
| |
| |
| citsillelaZew | Дата: Среда, 2013-03-06, 17:23 | Сообщение # 15 |
|
Группа: Гости
| http://viagraboutiqueone.com/#xmxoi - viagra 150 mg - <a href=http://viagraboutiqueone.com/#zpwih>viagra online</a> , http://viagraboutiqueone.com/#vcnro buy viagra online
|
| |
| |
-
|
